零基础练阿斯汤加多久有突破

㈢ 阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 需要一定的基础

阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。
阿斯汤加适合初学者吗
初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。

阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。

阿斯汤加瑜伽适合什么人
相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。

初学者阿斯汤加瑜伽怎么练
阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。

不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。

阿斯汤加瑜伽的好处
1、促进血液循环

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

2、增强体力和灵活度

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

3、让你神清气爽

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

4、让你行动而心静

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

5、让你走出亚健康

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

㈣ 初学者怎样练习阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽看名称就会觉得比较传统，它也的确是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。与很多瑜伽不同，阿斯汤加瑜伽有着自成体系的一套固定动作，动作又有基础级、中级、高级三种之分。阿斯汤加瑜伽并不像哈他瑜伽那样，包括呼吸，冥想，体位，一般大众都能接受。阿斯汤伽瑜伽有自己的一套练习系列和法则，非常严格规范。如今的流瑜伽就是由阿斯汤伽瑜伽发展而来。

练习阿斯汤加怎样避免受伤？
1、至少三个月的瑜伽学习。
“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。

2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法。
瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致

阿斯汤加瑜伽的作用：
1、让你神清气爽。
由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静。
修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，桐哪祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康。
阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱局孙码亚健康状态。

1、这是一款可以自己在家练习的瑜伽。
阿斯汤加瑜伽对身体素质的要求比较高，但是由于它动作固定，你就可以在家自己练习，这也是为什么很多明星喜欢阿斯汤加瑜伽的原因。
2、不要为了做动作伤害到自己。
很重要！在练习瑜伽时，尽量找到自己的节奏，让自己的动作与呼吸相协调。不要过度挤压自己的身体，因为瑜伽练习需要你将自己的身体伸展开凯键来。
3、练习一定要做到坚持。
“阿斯汤加瑜伽在开始练习时你会觉得动作很难做，但是当你慢慢能够将一整套动作都完成时，你一定会爱上它!”

㈤ 阿斯汤加瑜伽适合初学者吗

阿斯汤加瑜伽适合初学者。

阿斯汤加瑜伽的好处：

促进血液循环：

阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

增强体力和灵活度：

阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，蠢扮虚同时改善身体健康。

让你神清气爽：

由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。

让你行动而心静：

修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛缺罩，形动而心静。

让你走出亚健康：

阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

㈥ 阿斯汤加一天练习几小时合适

其实零基础的练习者也是可以练习阿斯汤加的，为什么要学阿斯汤伽伏咐？（提炼、肢厅简精简） 1.学会自我练习的方式； 2.突破自我练习的瓶颈； 3.情绪的控制，征服一些不好的情绪； 4.对人或事更加包容； 5.增强身体的力量，提升意识的专注； 6.能做到很历裤多高难度体式； 7.会有很多意外的收获。

㈦ 阿斯汤加瑜伽和普通瑜伽哪个更适合初学者

练习阿斯汤加怎样避免受伤？
1、至少三个月的瑜伽学习“练习阿斯汤加瑜伽前，必须具有一定的瑜伽基础”。
练习阿斯汤加瑜伽，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。
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2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法瑜伽练习十分注意呼吸，阿斯汤加瑜伽也是如此。与其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加瑜伽使用的是“乌佳依”喉式呼吸法。
呼吸时会从喉部发出声音，这是因为阿斯汤加瑜伽十分注意呼吸与动作的一致，尤其是初学者，可以通过声音来提醒自己，动作和呼吸保持一致。
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阿斯汤加瑜伽的作用：
1、让你神清气爽由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。
2、让你行动而心静修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。
3、让你走出亚健康阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

㈧ 阿斯汤加怎么练习

刚柔并济。对于很多正在观望阿斯汤加瑜伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习。虽然阿斯汤加瑜伽练习不能形容为“容易”，但是任何年龄，任何性别。

任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“阿汤很难，不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练习变得越来越强！不仅仅是身体，还有精神品质都变得强大。

相关信息

阿斯汤加瑜伽的魔力在经年累月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

比如有人用一周只是练习拜日式A，加几个结束动作20分钟结束练习，待体力有所增加后，一周后再加拜日式B，一点一点加量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。

㈨ 阿斯汤加瑜伽的简介及好处

阿斯汤加瑜伽是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。下面是我整理的阿斯汤加瑜伽简介及好处，欢迎阅读。

阿斯汤加瑜伽的简介

阿斯汤加分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。

阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga )来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( hatha yoga)的韵文的选集。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位(vinyasa), 凝视法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的学说。斯瑞特克瑞斯那玛查雅(krishnamacharya)的儿子t.k.v.德斯卡查尔(desikachar)继承了他的事业，传授维尼瑜伽体系(viniyoga)。

阿斯汤加瑜伽的好处

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。它分为六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。它可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

阿斯汤加瑜伽练习的五大元素

外部的形状

第一层是外部的形状，如洋葱皮。这是练习的可见面向。我们用身体画线、扭转、弯曲、伸展、闭合、打开、倒立等等。初学者可能会认为外部的形状就是练习了。然而，瑜伽远不止是凹造型和摆拍。不在停在这里，还有更多，让我们更深入来看。

内在的活动

在皮肤的下面，我们有一个看不见的活动矩阵：肌肉收缩、放松，结缔组织扩展、柔软和伸展;我们的重心、重量的分布和平衡得到计量;多组肌肉被激活分担活动的任务，而一些结缔组织则保持柔软和放松。

神秘且难以捉摸的内在的能量锁，根锁(mula bundha)和腹锁(uddiyana bandha)是内在形态练习的基础方面。根锁是指肛门和骨盆底区域的激活和觉醒，它有助于稳定和连接我们左右两边的能量。根锁引导气(流动的意识)沿着中央通道朝向心、喉和更高的脑部的流动。腹锁是指腹部区域的肌肉控制，特指肚脐和耻骨之间的区域。腹锁对肚脐区域轻微施压，帮助气沿着脊柱向上流动。锁的运用可以产生热实现身体和心理的净化。把舌尖抵在上颚上(即逆舌身印，kechari mudra)会带来另外一种不可见的功效。它可以帮助我们身体的精微能量在喉咙上方的有效循环。

我们呼吸时，精微能量会在全身循环。气(或内在的风，vayu)的内在流动有五个不同的方向或区分。最重要的气是下行气(apana vayu)和上行气(prana vayu)。下行气是指身体精微能量向下的流动，由呼气主导。上行气是指能量的向内和向上流动，有吸气创造和主导。通过呼气的下行能量，我们感到到向下的扎根。通过吸气的上行能量我们做到向内和向上的扩张。

呼吸

在帕塔比·乔伊斯传统的阿斯汤加瑜伽传统中，我们是通过鼻子呼吸。发出声音的深度自由呼吸，是指完整的呼吸不受身体和心智的限制。我们去听呼吸声，也要去感受、计数、观察、拉伸和加深呼吸。当我们可以做到完整和正确的呼吸时，我们会感觉更好，体式可以进入第更深，且不会造成过度的紧张。专注在呼吸上也能让我们更踏实在当下。

呼吸携带着气，也就是我们身体精微且有生机的能量。正确的呼吸带给我们能量。我们驾驭呼吸的力量来帮助我们做到强有力的动态运动。通过吸气，我们吸进来自太阳和自然的上行能量，通过呼气又能够释放毒素和紧张。

呼吸的时间点(何时吸气以及何时呼气)时非常重要的。在练习的过程中，我们向上的动作都是在吸气时完成的，向下的动作是自呼气时完成的。缓慢、深长、均匀的呼吸会创造平静、稳定的身心。呼吸是一种神奇的成分，把瑜伽的不同方面连接起来。如果不能下定决心来体验这种深度呼吸，大多数初学者将永远不会参透练习的更深且精微的层面。

态度

适当的态度对我们的进步、幸福和长寿至关重要。我们为什么练习?练习得怎样?期待又是什么?

作为初学者，我们常常会发现自己争强好胜;充满欲望、执着、自我评判而不够谦卑。我们因各种各样的原因被瑜伽吸引：身体的、灵性的和社交的。有些人懒惰、有人在安定和内观时会觉得不舒服，有些学生仅仅是因为可以有健康的身体来练习就充满了感激。通常情况下，练习者会痴迷并想尽办法做到下一个心的体式，就像是在参加体育赛事或争取工作晋升一样。过度的训练而没有适当的休息和放松会导致受伤和消耗。

你能想象以不期成功的态度坚持规律地练习吗?帕坦伽利的《瑜伽经》中有一句着名的经文这样说，进步源于持续的练习和不执着。长时间的持续练习之后，愤怒、嫉妒、妄想、贪婪、欲望和懒惰这六种毒素会开始消解，关于更高自我的意识会出现。六种毒素就像是尘土一样，被从我们最内心深处的钻石表面冲走。剩下的是给予更大的同理心、同情心、友善、珍爱和更高尚思维的空间。

适当的态度也可以通过遵循制戒(yama)和精进(niyama)来培养，即瑜伽八支中的前两支。这两支是与自己、他人和自然建立正确关系的建议。它们是使我们走正确的道路，且不做恶的业的指引。简单地列出即：非暴力、不撒谎、不偷窃、性/能量的节制、不贪婪、洁净、知足、苦行/自律、自我研习和臣服。有这样一种说法，没有制戒和精进的修行(精神的练习或努力)是不可能的。

意识

梵文的词根 “dr”意思是看。Dristhi 是指意识的对象或被看者，Drushtah 是指观察者，或观察的意识。在我们的体式练习中，dristhi 是凝视点，也是心智焦点的对象。培养这种稳定的意识点，对于锻炼专注力、冥想和更深层次的自我实现是非常重要的。观察者和观看对象的合一和融合是非常神秘的，无数诗人、思想家、瑜伽士、预见者和哲学家的作品都在探索这一主题。

随着练习的加深，内在的和外在的意识就会像鲜花一样盛开。感官得到提升，练习者也有希望更加意识到他们思想和行为的结果。成熟的练习者开始对自己心智和感官有更多的控制，而不是反过来受心智和感官的控制。规律且长期的练习者最终最终开始在其他人身上看到自己的方面。随着这种情况的继续，会创造一种对他人和整个创造世界的尊重、敬畏和谦卑的感觉。

持续的反省会为瑜伽学生创造条件，让他们在不断变化的身体、心智和情绪之外，看到更深层次的自我。身体和心智之外，留待我们去辨识的就是意识本身。这种意识是不变的、永恒的，是处在每个人深处的。认识这种永恒的意识，并以之定义自我，是瑜伽练习者最崇高的努力。

㈩ 阿斯汤加 5天集训，周广民老师亲授如何使用“轻松的力”

参加了 周老师的工作坊 ，我有两个收获，一是授课层面，二是情绪层面。首先，自己教课思路更清晰了，此前好长一段时间觉得到了疲惫期，给会员上课没了质量和灵魂，心很急！现在灵感迸发，比如练拜日序列，会更多观照内在的感受！气息的流动！完全颠覆了以往的认知。

其次，我”内在疗愈”了很多。周老师的风格很“随意”“随性”，哈哈哈。这种“状态”潜移默化的影响我，我开始 不控制不刻意改变，似一个旁观森咐弊者，观察自己的生活、练习、内在意识的波动， 顺应它！现在不自我较劲了，能很坦然的表达自己的情绪想法，心门打开啦O(∩_∩)O

#2019年1月1-5开班，现正热烈报名中...

我是否适合学 “阿斯汤加”？

问：阿斯汤加很难，只适合“高级别练习者”是吗？

周 :   其实阿斯汤加是最简单的练习。 很多人看到书籍或者视频里面的展示的体式都很难，就有误解，其实并不需要非得做到视频和图片中那种高难度。 帕塔比乔伊斯 经常强调，每个人都有自己的Vinyasa（呼吸与动作的联结）， 不受任何限制，任何阶段的爱好者都可以练习。

问：您如何理解“阿斯汤加练习偏肌肉力量”的看法 ？

周 :  阿斯汤加练的是什么？其 本质就是练习能量的流动，你的 肌肉“不参与是最好的。 练习时人是处在放松和自然状态的。用“轻松的力”来练习。 初学者往往做不到“让肌肉放松”怎么办？ 开始也许是99%的简芹肌肉参与，再做一百次，可能变成90%，再做一百次，可能就会用80%逐步的递减。

每个体位法最初的300次练习就是在熟悉这个体式。300次以后，你才能够感受到这个体位法对你的作用 。等到练习到随意的时候，就回到了自然的状态。一种“巧劲儿”也就是“轻松的力量”就出现了。

TEACHER /教师介绍

▲2009年有缘结识Ashtanga导师Johnscott，开始持续有效的练习Ashtanga vinyasa yoga。

▲2011年参加Kino Ashtanga工作坊

▲2013年至2017年进入现代瑜伽发源地——印度南部Myosre.Sri K.Pattabhi jois Ashtanga 瑜伽研究学院练习研修，每年每期三个，持续自我习练。

▲2013-2015年期间也从未间断在世界级名师之间的交流习练。

▲曾任Sri K.Pattabhi jois 女儿saraswati的助教和Johnscott的助教

▲2017年开始与TB合作教授阿斯汤加工作坊

· 2009年起跟随 JOHNSCOTT导师学习至今

· 2013年开始在SRI K.PATTABHI JOIS ASHTANGA 瑜此族伽研究学院练习                      

· 2013年开始跟随 ASHTANGA 瑜伽研究学院掌门人研修

· 2014年开始跟随ASHTNAGA VINYASA YOGA创始人SRI K.PATTABHI JOIS 女儿练习

· 2014年参加 DOUG SWENSON  50小时培训

· 2015年有幸拜访到ASHTNAGA VINYASA YOGA前辈  “罗夫” 并跟随练习

2015年在朋友的协助下有幸成为世界着名（印度国宝级人物）呼吸法导师 O.P提瓦瑞 助理

2016年，跟随RICHARD FREEMAN大师学习。

CONDITIONS /学习环境

北京国贸校区，万利中心，为亚洲TB瑜伽学院总校，以极简风格设计，有力学空间，美学空间，蜕变，成长等教室和办公室，环境宽敞舒适。

▲TBYOGA 北京国贸.万利中心校区，前台区域。

力求为学员打造全新体验感，也展现了TBYOGA“极简‘自由”的核心理念

▲TBYOGA 北京国贸.万利中心校区，休息空间