‘壹’ 如何三种减缓新陈代谢的方式
目录方法1：计算你的基础代谢率1、决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。2、运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。方法2：增肥需要降低你的新陈代谢率1、要知道体重的增加并不一定就是低代谢的错。2、要明白降低你的代谢可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法会降低你的代谢：不吃早餐，摄取极少的热量等等，医疗体重增加也经常是原因之一:3、不吃饭。4、摄取更少的卡路里。5、打盹。6、用复杂的碳水化合物（淀粉和纤维）在代替简单的碳水化合物（糖）。7、饮食中包含的坚果和种子类食品，你可以吃的所有这类产品中没有水分，而且富含不饱和脂肪，热量很高，每28g包装里所含的热量十分惊人，坚果当中的多种不饱和脂肪比单种不饱和脂肪的氧化速度要慢得多。方法3：在生存条件允许的情况下降低你的新陈代谢1、穿暖。2、如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。3、躺着不动。4、不要喝冷饮或者吃雪。你的新陈代谢就是摄取食物的消耗率。每个人的新陈代谢是略有不同，所以当涉及到热量每个人都有略微不同的需求。通常来说，你越是娇小灵活，你的新陈代谢速度越快。成长中的孩子新陈代谢也会更快。获取如何降低你的新陈代谢，可以阅读以下的提示和技巧。
方法1：计算你的基础代谢率
1、决定你的基础代谢率（休息时的新陈代谢）。你可以找到一个在线计算器，或者您可以使用下面的公式，这取决于您的性:女人：基础代谢率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年龄）
男人：基础代谢率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年龄）
2、运用哈里斯本笃方程计算您每日所需卡路里，一旦你计算你的基础代谢率（BMR），你可以在活动的不同阶段评估你的总的卡路里需要。降低你的新陈代谢意味着你正"拒绝"身体内部的，这会降低您的卡路里需求。使用BMR的方法来进行以下运算，如果你：很少运动：所需热量维持体重= 基础代谢率 x 1.2
每个礼拜锻炼1到3天：所需热量维持体重=基础代谢率x 1.375
每个礼拜锻炼3到5天:所需热量维持体重=基础代谢率x1.55
每个礼拜锻炼6到7天：所需热量维持体重=BMR x1.725
每天强度训练：所需热量维持体重 = 基础代谢率 x 1.9
方法2：增肥需要降低你的新陈代谢率
1、要知道体重的增加并不一定就是低代谢的错。如果你想增加体重，去健康体重增加去讨论如何采取一个健康的方式。医生普遍认为其他因素比代谢更会导致体重的增加或减少。 包括:这些因素包括:每日消耗卡路里数量
你锻炼的数量和强度
你的基因和家族史
你可能用的药品
其他诸如睡眠不足的不健康生活习惯
2、要明白降低你的代谢可能并不是增重最健康的方式一些不好的做法会降低你的代谢：不吃早餐，摄取极少的热量等等，医疗体重增加也经常是原因之一:摄取卡路里增加。一天内摄取的卡路里超过身体所需
解决任何潜在的医疗问题可能会导致你减肥，例如甲状腺问题，糖尿病，神经性厌食。
3、不吃饭。如果你想降低你的代吵正谢率，开始不吃早餐。这不是一个健康的方式来降低你的新陈代谢，但它是有效的。不吃早餐会导致身体认为可能要为饥荒作准备，降低其新陈代谢来节约能量
4、摄取更少的卡路里。当你给你的身体卡路里更少，它会降低您的整体代谢率作为补偿。它是有道理的：用更少的卡路里支撑工作，当你的身体得到更多卡路里的时候，你的身体并不会使用期望使用可消耗的所有卡路里。注意：当你给身体更少热量的时候，可能会损伤你的肌肉或者身体组织以补穗慧偿卡路里的不足，如果你已经很苗条了，这不是一个增重的好方法。
5、打盹。每次你睡觉的时候，你的代谢率下降，在你醒来后保持一段时间的降低状态。2013年2月6日的"保健"一文中， "人处于猜碰答睡眠状态时新陈代谢率会达到最低。清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。在实验室测量你的新城代谢是身体的重量每分钟消耗的卡路里数量，刚刚醒来是最低的，大量活动时候最高。
6、用复杂的碳水化合物（淀粉和纤维）在代替简单的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比复合碳水化合物消化和吸收快得多，例如面包会让你的血糖像过山车一样忽高忽低。事实上，血糖反应引起的糖和水果更易吸收的原因在于血糖浓度在吃完面包后过快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而复杂的碳水化合物是由专门葡萄糖的单位组成的。果糖消耗的结果就是产生更大的（比葡萄糖消耗卡路里的燃烧
选择高纤维食物，如谷物（尤其是粗粮）和蔬菜。高纤维的膳食已被证明饭后6个小时可以减少热量（燃烧卡路里）
7、饮食中包含的坚果和种子类食品，你可以吃的所有这类产品中没有水分，而且富含不饱和脂肪，热量很高，每28g包装里所含的热量十分惊人，坚果当中的多种不饱和脂肪比单种不饱和脂肪的氧化速度要慢得多。坚果和种子中还含有丰富的氨基酸精氨酸。精氨酸为机体所利用，一氧化氮的气体已被证明可以减少代谢率。
方法3：在生存条件允许的情况下降低你的新陈代谢
1、穿暖。热量的损耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以减慢你的新陈代谢。当你感觉冷的时候，你身体内的细胞的解偶联蛋白会增加。解偶联蛋白会干扰ATP的生产，导致热量的产生，而不是你所摄取的食物当中有用的能量。在这种情况下，甲状腺激素水平也随之上升。这可能会诱发解偶联蛋白。甲状腺激素影响基础代谢率最主要的调节器。
2、如果有伴同性则相互依偎，如果在室外，尽可能的找到温暖的地方，或者搭建庇护所。
3、躺着不动。你做的每件事情都是在消耗热量，即使是例如捡棍子或者死跳石头这样简单地动作，你锻炼了一段时间之后，即使是休息的时候，你的新陈代谢一定时间内也是保持不变的。
4、不要喝冷饮或者吃雪。你的身体需要大量的热量去加热你喝入的水。这是一种节能的方式，在你面对勘测逃生路线时候为猎取食物以维持生存的关键任务。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，会加速你的心脏跳动，提高你的新陈代谢。
保持温暖，但是不要过度热。确保无论何时都要保持空气的流通。过热会引起你流汗并促使身体燃烧更多的热量，太冷也是如此。
试着放轻松，当你发现自己处在恐慌当中时，过度的压力会让你的身体消耗更多的能量，压力会导致肾上腺素和甲状腺素的上升，这两者是导致新陈代谢升高的两大荷尔蒙激素。
牢牢记住保持事宜的温度（不过热也不过冷）对于储存能量来说是最好的。研究表明身体在24-27°C(75.2-80.6°F).的温度下能量消耗最有效。 然而在室温20-22°C (68-71.6°F)下，身体会产生额外的热量。就是这种微小的差异导致了新陈代谢的增长2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的温度会增加同等数量的新陈代谢而且会诱导热量的产生。
如果你有甲状腺功能亢进，考虑碘化钾（120-300毫克碘/天）碘化钾可以迅速阻断甲状腺（甲状腺激素生产的第一步）中碘的摄取和有机化的能力正是碘化钾被用于核能去保护甲状腺碘免遭131，一种会导致癌症的放射性形式碘的原因。
你可以在规定的范围内调整你的新陈代谢。毫无疑问，例如，睡觉时的新陈代谢降低，但这种减少可能会比有些人认为的要低.和清醒下的轻松状态相比，睡觉时你的新陈代谢会降低5-10％。
另一方面，身体组成是一个重要的因素。又高又瘦的人与粗壮的人相比更容易失去热量。大块头们是强大和健康的，但同样也需要更多的食物。这就是为什么男性往往比女性需要更多的热量。年龄是另一个不被我们所控制的因素，我们一生中的新陈代谢在不断降低，每10年减少约2％。年纪大的人热量需求更低。有一些控制新陈代谢的因素（如离子泵，如钠钾泵），虽然没有多少研究人员知晓但是仍然处于探索阶段。疾病和月经也是我们不能改变的两大因素，他们会增加代谢和能量需求。
警告如果你降低你的新陈代谢并且持续摄入你之前所吃的食物当中同等的热量，那么你会增重。你的身体在较低新陈代谢情况下并不需要很多的食物，它们会作为额外的脂肪储存在你的体内
‘贰’ 怎样通过提高基础代谢率来减肥
通过有氧运动是提高代谢最快速的捷径，增加运动量肯定会增加新陈代谢。
提高基础代谢最健康的方法就是运动与均衡营养相结合。对于想要减肥的人来说在均衡营养的情况下减少热量的摄入，还要通过增加基础代谢的方式来达到减肥的效果。
一定要保证睡眠时间的充足，充足的睡眠可以促进人体的代谢分解，有助于体内多余的油脂分解。多食用蛋白质含量比较多的食物，富含蛋白质的食物不但不会增加体内的脂肪，而且还能补充身体的能量。
(2)算完基础代谢怎么减肥扩展阅读：
提高代谢的介绍如下：
进行适量的运动。减肥运动是不可缺少的，倘若不是坐就是躺，再好的消化系统也会出现故障，而导致脂肪增加。基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。
人的一生中基础代谢率最高的时候是婴幼儿时期，十八到二十五岁时则是属于成人时期基础代谢率的高峰，但是在这之后便每一年都在一点一点的下降。
‘叁’ 基础代谢减肥法存在吗
基础代谢减肥法是存在的，
下面介绍基础代谢减肥法。
基础代谢减肥法1，每天记得泡脚。
每晚用热水泡脚，最好用高一些的桶来泡，通过热力来放松脚上以及小腿处的经络，使血液回圈加快，改善心脑等器官的供血，使身体微微出汗，疏通经络，排出体内的寒气和废物。另外血液回圈的改善，让你多消耗能量，这也是大明星玛丹娜的爱好。
基础代谢减肥法2，别让室温太舒适
身体用热量保持体温，出汗促进新陈代谢，不妨给自己多创造一些大汗淋漓的机会。许多女性一年365天都难得出几滴汗，身体快成一个毒素储蓄站了。
基础代谢减肥法3，按摩提高代谢率。
陵泉穴（小腿外侧，膝盖侧下方腓骨前下方凹陷中）去水湿。按压丰隆穴（小腿前外侧，距胫骨前缘二横指）化痰湿，改善痰淤体质。
基础代谢减肥法4，试着做做热瑜伽。
室温控制在38至40摄氏度之间练习热瑜伽，做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，在更短时间内就会汗水淋漓，皮肤大量排汗，血液中的不良物质也会随着汗液排出，达到排毒的目的。因此，热瑜伽能显着提高身体的代谢率。
基础代谢减肥法5，避免精致食品。
减少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕饼或者饼乾，这些食物往往会刺激胰岛素过度分泌，并且让你的新陈代谢速度放慢。
基础代谢减肥法6，给调味品来点辣
给你的菜里来点芥末或者辣椒，除了让菜肴的味道更美味，还能加快你的新陈代谢。你需要定期摄入辛辣食物和蛋白质食物，对新陈代谢有好的影响。
基础代谢减肥法7，简化你的运动习惯
周一动感单车、周二瑜伽、周三私教无氧操、周四舞蹈课、周五跑步……可能你觉得单一形式的运动枯燥难耐，但是这些种类繁多的运动也会让你感到应接不暇，如此多种类的运动叠加，会让你颇有压力。不妨简单化运动，比如每周一、三、五，有氧运动（跑步、快走加仰卧起坐），每周二、四、六，瑜伽伸展练习，周日休息，运动由此变成了两种：有氧日和伸展日。身体和大脑对此也可以很快养成习惯，坚持一段时间后，再换运动组合。
基础代谢减肥法8，尝试一些新的运动
加速燃脂最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家建议，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动后，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。
基础代谢减肥法9，早餐加快代谢速度
早餐是维持一天中的新陈代谢，以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥要轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。早餐的最佳时间是早上7-9点，此时是胃工作的时间。
基础代谢减肥法10
保持充足的睡眠。
心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足，失眠的人很容易分泌更多的皮质醇，能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌，这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。
基础代谢减肥法11，多喝水。
喝水事实上与身体的化学反应有关系，能够加快身体消耗卡路里，因此保持喝水是相当重要的。如果觉得水没味道，你可以选择低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。
有没有发现呢~基础代谢减肥法增加代谢的方法，大部分就是要遵循健康规律的生活，要记得吃早餐，要有好的睡眠，没事多喝水；生活上呢可以偶尔来点酸甜苦辣调味一下，运动也不用做太多种类，重要的是固定规律地做，厌了在变化一下，听起来基础代谢减肥法其实很容易遵守嘛! 有没有对减肥比较有信心了呢?
‘肆’ 体脂秤显示基础代谢低于正常水平，怎么合理减脂
体脂秤显示基础代谢低于正常水平，那么很有可能说明在日常生活中摄入多消耗少，想要合理减脂，一定要控制饮食摄入，增加身体消耗。
想要合理的减脂体重，代谢率并不是我们应该考虑的。因为我们中国人本身的代谢率已经非常高了，想要增加身体的基础代谢，一定要减少控制高油高热量饮食的摄入，同时要增加体育锻炼，因为体育锻炼才是能够消耗我们脂肪的唯一标准。
在运动的时候，人体会通过排汗的方式来降低人的体温，在这个时候血液会加速流通，促进新陈代谢，经常锻炼的人身体素质也会更好，免疫能力也会更强大。
在生活中，有些人想通过食物来提高身体的基础代谢，但是事实证明没有任何一种食物能够提高人体的基础代谢，我们的基础代谢基本上是一个固定的数值，只有经过减肥成功的人，基础代谢的数字才会发生改变。如果想合理减肥，控制饮食，增强锻炼才是最合理的方式。