① 成年後練劈叉需要多久
下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬松的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鍾，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要打開胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要局限於180度。 劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會反彈了。
② 劈叉至少多長時間練好
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個准確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。
像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恆的練習，總是可以達到劈叉的目的。
劈叉之前進行熱身
在劈叉之前，可以進行跳繩或者高抬腿的運動5分鍾左右，動作不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
劈叉需要拉伸身體韌帶
因為劈叉動作時需要身體各個韌帶的配合的，所以在練習劈叉之前需要進行一下身體韌帶的拉伸。如可以選擇壓腿，分快壓和慢壓。慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。快壓的話一般是需要練習半個小時左右。時間長了就可以幫助劈叉的完成。
可以先嘗試豎劈叉
一般豎劈叉會比較容易練習，練習時可以逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。慢慢下壓，直到能完全壓下去。而練習橫劈叉時，兩條腿要左右成一條線的打開再壓下去，可以找個小夥伴來幫忙壓，橫劈叉時能把胯部打開的，而舞蹈或者是武術都是需要打開胯部的，所以練好橫劈叉是很重要的。
③ 學中國舞零基礎，要練多久才能劈叉
這個怎麼說呢？你要先考慮幾點：1。你要練到什麼樣的劈叉2。你每天或每個月要怎麼練，運動量如何？好吧，假設你理解的劈叉是兩腳打開呈180度，大概可以全部貼在地面，還有，假設你練的方式方法是對的，我想，以你現在24的狀態，一年的時間，應該可以吧。不過，那個過程很辛苦，你要考慮清楚。說實施，這年頭，有想法的人多，但真想下苦功，耐得住寂寞的人，還真少。你是這樣的人嗎？
④ 多久可以練好豎叉
如果沒有舞蹈基礎的話，二十歲不是太容易了，看你樣子好像很急，拉韌帶不能強求哦，小心韌帶拉傷，還有就是豎叉必然比橫叉容易咯。兩個可以同時練的，而且橫叉比豎叉要痛苦很多。祝你好運啦～
⑤ 劈叉要多久才能練好
劈叉，基本分2中，就是腿部的豎叉和橫叉。看你自己的需要，每個人的體質不一樣肌肉類型不一樣，所以練得時間長短不定的。你要是自己毅力堅強，體質很好，再有人幫你強化下，3-4個月基本可以壓開（就是雙一字）。還有就是每個人都會一個強一個弱的。打個比方，就是你豎叉容易，那就橫叉很難。你橫叉容易豎叉就難。壓韌帶其實就是考驗你的毅力。鍛煉你的毅力。能過壓韌帶關的人，以後做什麼都會有毅力。加油！！！！
⑥ 劈叉練多久就能練好
可以的 堅持就可以
⑦ 你好。請問豎叉多久可以練成每天練多久好
多久練成，每次練多久都是因人而異的。有些人天生柔韌性就好，可能他練幾次，每次十幾分鍾就能練成了。有些人柔韌性不好，韌帶僵硬，可能幾個月也練不成。所以沒有固定時間限制的。
⑧ 成年後練劈叉需要多久
練好劈叉是跟練習方法、練習時間和練習強度相關的，再加上每個人的韌帶拉伸的情況也是會有所不同，所以沒有一個准確的數字來概括劈叉一定會在多長時間內練好。像兒童、青少年等年紀比較小的，練習劈叉可能3個月左右就可以了。而像已經成年的，柔韌性沒有兒童那麼好的人，身體會比較僵硬，拉伸的難度會比較大，練習劈叉需要的時間可能會需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恆的練習，總是可以達到劈叉的目的的。
2 每次劈叉練多長時間
一般需要練習劈叉的人，是在早晚都要有一次練習的，剛開始練習時，從短時間開始，慢慢的熟悉劈叉，從幾分鍾到十幾分鍾慢慢的增加。等可以熟練的劈叉了，每次練劈叉的時間最好是控制在1個小時左右，最長不要超過2個小時，否則容易拉傷韌帶。
⑨ 豎叉最快多久可以下去
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鍾到十五分鍾比較有效但如果你在家裡的話可以做些准備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
⑩ 劈叉要練多久
劈下去耗久一點慢慢會好的，我們練古典舞基本功時，劈叉都是耗半個小時……