零基礎練阿斯湯加多久有突破

㈢ 阿斯湯加瑜伽適合初學者嗎 需要一定的基礎

阿斯湯加瑜伽對於初學者來說不太適合，有一定的難度，如果平時有在堅持健身的初學者可能會比較容易練一點，完全沒有任何健身習慣的人練起來會很吃力。
阿斯湯加適合初學者嗎
初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。

阿斯湯加瑜伽是很好的去鍛煉力量的一種瑜伽，需要極高的身體素質，很多的瑜伽姿勢也是比較的需要力量的，不過堅持下來，身體會發生很大的改變。充滿挑戰性的力量型瑜伽，能快速地提高體力和專注能力，注重動作與呼吸的同步性。

阿斯湯加瑜伽適合什麼人
相對於其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。現在，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

初學者阿斯湯加瑜伽怎麼練
阿斯湯嘎瑜伽練習是力量與柔韌的完美結合，有著令人震撼的魅力，這也是為什麼它能讓很多練習者出類拔萃，名揚四方。很多人練習阿斯湯嘎瑜伽上癮，因為它讓你全面有效地提高練習水平，進步和挑戰吸引你堅持練習，一步一步地突破自己現有的水平。

不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。在剛開始的1-3個月，根據你的身體和練習狀況來定，建議你先只練拜日式，把每一個體式的細節都用身體去找到那份覺知和正位，然後配合喉式呼吸不斷的串聯，不停的去感受。

阿斯湯加瑜伽的好處
1、促進血液循環

阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

2、增強體力和靈活度

阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

3、讓你神清氣爽

由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。

4、讓你行動而心靜

修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

5、讓你走出亞健康

阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。

㈣ 初學者怎樣練習阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽看名稱就會覺得比較傳統，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。與很多瑜伽不同，阿斯湯加瑜伽有著自成體系的一套固定動作，動作又有基礎級、中級、高級三種之分。阿斯湯加瑜伽並不像哈他瑜伽那樣，包括呼吸，冥想，體位，一般大眾都能接受。阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習系列和法則，非常嚴格規范。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發展而來。

練習阿斯湯加怎樣避免受傷？
1、至少三個月的瑜伽學習。
「練習阿斯湯加瑜伽前，必須具有一定的瑜伽基礎」練習阿斯湯加瑜伽，需要練習者有一定的體能和力量，它通過串聯體位法，喚醒身體中內在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。

2、注意使用「烏佳依」喉式呼吸法。
瑜伽練習十分注意呼吸，阿斯湯加瑜伽也是如此。與其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯湯加瑜伽使用的是「烏佳依」喉式呼吸法。呼吸時會從喉部發出聲音，這是因為阿斯湯加瑜伽十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致

阿斯湯加瑜伽的作用：
1、讓你神清氣爽。
由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
2、讓你行動而心靜。
修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，桐哪祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
3、讓你走出亞健康。
阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫局孫碼亞健康狀態。

1、這是一款可以自己在家練習的瑜伽。
阿斯湯加瑜伽對身體素質的要求比較高，但是由於它動作固定，你就可以在家自己練習，這也是為什麼很多明星喜歡阿斯湯加瑜伽的原因。
2、不要為了做動作傷害到自己。
很重要！在練習瑜伽時，盡量找到自己的節奏，讓自己的動作與呼吸相協調。不要過度擠壓自己的身體，因為瑜伽練習需要你將自己的身體伸展開凱鍵來。
3、練習一定要做到堅持。
「阿斯湯加瑜伽在開始練習時你會覺得動作很難做，但是當你慢慢能夠將一整套動作都完成時，你一定會愛上它!」

㈤ 阿斯湯加瑜伽適合初學者嗎

阿斯湯加瑜伽適合初學者。

阿斯湯加瑜伽的好處：

促進血液循環：

阿斯湯加瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

增強體力和靈活度：

阿斯湯加瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，蠢扮虛同時改善身體健康。

讓你神清氣爽：

由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。

讓你行動而心靜：

修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂缺罩，形動而心靜。

讓你走出亞健康：

阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。

㈥ 阿斯湯加一天練習幾小時合適

其實零基礎的練習者也是可以練習阿斯湯加的，為什麼要學阿斯湯伽伏咐？（提煉、肢廳簡精簡） 1.學會自我練習的方式； 2.突破自我練習的瓶頸； 3.情緒的控制，征服一些不好的情緒； 4.對人或事更加包容； 5.增強身體的力量，提升意識的專注； 6.能做到很歷褲多高難度體式； 7.會有很多意外的收獲。

㈦ 阿斯湯加瑜伽和普通瑜伽哪個更適合初學者

練習阿斯湯加怎樣避免受傷？
1、至少三個月的瑜伽學習「練習阿斯湯加瑜伽前，必須具有一定的瑜伽基礎」。
練習阿斯湯加瑜伽，需要練習者有一定的體能和力量，它通過串聯體位法，喚醒身體中內在的火，加熱身體通過汗液排出毒素。
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2、注意使用「烏佳依」喉式呼吸法瑜伽練習十分注意呼吸，阿斯湯加瑜伽也是如此。與其他瑜伽使用的腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯湯加瑜伽使用的是「烏佳依」喉式呼吸法。
呼吸時會從喉部發出聲音，這是因為阿斯湯加瑜伽十分注意呼吸與動作的一致，尤其是初學者，可以通過聲音來提醒自己，動作和呼吸保持一致。
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阿斯湯加瑜伽的作用：
1、讓你神清氣爽由於阿師湯伽瑜伽每一個動作都前後連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。整套姿勢的先後次序都經過精心設計，能調理身心，使人神清氣爽。
2、讓你行動而心靜修習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能。通過屏神凝氣，調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。
3、讓你走出亞健康阿斯湯加瑜伽除了可以使身體的線條更好看，同時還有調節內分泌等作用，幫助你擺脫亞健康狀態。

㈧ 阿斯湯加怎麼練習

剛柔並濟。對於很多正在觀望阿斯湯加瑜伽的瑜伽愛好者，特別是那些從來沒有接觸過瑜伽的同學來說，阿斯湯加瑜伽，是一個令人望而生畏的練習。雖然阿斯湯加瑜伽練習不能形容為「容易」，但是任何年齡，任何性別。

任何身體狀況的人都可以從完全白紙開始練習的，不需要有練過其他形式瑜伽作為鋪墊；那些門外漢所說的「阿湯很難，不適合初學」的傳言不用相信，阿湯啥人都能練。阿斯湯加瑜伽的方法是讓你變強，而且隨著練習變得越來越強！不僅僅是身體，還有精神品質都變得強大。

相關信息

阿斯湯加瑜伽的魔力在經年累月的自律練習中得以體現，盡管練習者很快就可以感覺到其強大的功效，但是在開始練習的時候，最好的方法不是一口吃下整個「初級序列」這個循序漸進的過程展開多快，要因人而異。

比如有人用一周只是練習拜日式A，加幾個結束動作20分鍾結束練習，待體力有所增加後，一周後再加拜日式B，一點一點加量。所以很容易被類比為吃葯 ，很多西醫治療病人的給葯，因為病人耐受不了葯物的強度，要逐漸加量 ，學習阿斯湯加瑜伽，最好的就是這種方法，而不是勉強去跟那些完整的「阿斯湯加領課」。

㈨ 阿斯湯加瑜伽的簡介及好處

阿斯湯加瑜伽是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。下面是我整理的阿斯湯加瑜伽簡介及好處，歡迎閱讀。

阿斯湯加瑜伽的簡介

阿斯湯加分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。

阿斯湯加瑜伽(ashtanga yoga )來源於聖哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合，是非常原始的有關串聯體位(vinyasa), 凝視法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的學說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅(krishnamacharya)的兒子t.k.v.德斯卡查爾(desikachar)繼承了他的事業，傳授維尼瑜伽體系(viniyoga)。

阿斯湯加瑜伽的好處

阿斯湯加瑜伽，是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。它分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人，多數都已經練了幾十年。它可以改善人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。相對於其他瑜伽形式，阿斯湯加的運動強度稍大，體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

阿斯湯加瑜伽練習的五大元素

外部的形狀

第一層是外部的形狀，如洋蔥皮。這是練習的可見面向。我們用身體畫線、扭轉、彎曲、伸展、閉合、打開、倒立等等。初學者可能會認為外部的形狀就是練習了。然而，瑜伽遠不止是凹造型和擺拍。不在停在這里，還有更多，讓我們更深入來看。

內在的活動

在皮膚的下面，我們有一個看不見的活動矩陣：肌肉收縮、放鬆，結締組織擴展、柔軟和伸展;我們的重心、重量的分布和平衡得到計量;多組肌肉被激活分擔活動的任務，而一些結締組織則保持柔軟和放鬆。

神秘且難以捉摸的內在的能量鎖，根鎖(mula bundha)和腹鎖(uddiyana bandha)是內在形態練習的基礎方面。根鎖是指肛門和骨盆底區域的激活和覺醒，它有助於穩定和連接我們左右兩邊的能量。根鎖引導氣(流動的意識)沿著中央通道朝向心、喉和更高的腦部的流動。腹鎖是指腹部區域的肌肉控制，特指肚臍和恥骨之間的區域。腹鎖對肚臍區域輕微施壓，幫助氣沿著脊柱向上流動。鎖的運用可以產生熱實現身體和心理的凈化。把舌尖抵在上顎上(即逆舌身印，kechari mudra)會帶來另外一種不可見的功效。它可以幫助我們身體的精微能量在喉嚨上方的有效循環。

我們呼吸時，精微能量會在全身循環。氣(或內在的風，vayu)的內在流動有五個不同的方向或區分。最重要的氣是下行氣(apana vayu)和上行氣(prana vayu)。下行氣是指身體精微能量向下的流動，由呼氣主導。上行氣是指能量的向內和向上流動，有吸氣創造和主導。通過呼氣的下行能量，我們感到到向下的紮根。通過吸氣的上行能量我們做到向內和向上的擴張。

呼吸

在帕塔比·喬伊斯傳統的阿斯湯加瑜伽傳統中，我們是通過鼻子呼吸。發出聲音的深度自由呼吸，是指完整的呼吸不受身體和心智的限制。我們去聽呼吸聲，也要去感受、計數、觀察、拉伸和加深呼吸。當我們可以做到完整和正確的呼吸時，我們會感覺更好，體式可以進入第更深，且不會造成過度的緊張。專注在呼吸上也能讓我們更踏實在當下。

呼吸攜帶著氣，也就是我們身體精微且有生機的能量。正確的呼吸帶給我們能量。我們駕馭呼吸的力量來幫助我們做到強有力的動態運動。通過吸氣，我們吸進來自太陽和自然的上行能量，通過呼氣又能夠釋放毒素和緊張。

呼吸的時間點(何時吸氣以及何時呼氣)時非常重要的。在練習的過程中，我們向上的動作都是在吸氣時完成的，向下的動作是自呼氣時完成的。緩慢、深長、均勻的呼吸會創造平靜、穩定的身心。呼吸是一種神奇的成分，把瑜伽的不同方面連接起來。如果不能下定決心來體驗這種深度呼吸，大多數初學者將永遠不會參透練習的更深且精微的層面。

態度

適當的態度對我們的進步、幸福和長壽至關重要。我們為什麼練習?練習得怎樣?期待又是什麼?

作為初學者，我們常常會發現自己爭強好勝;充滿慾望、執著、自我評判而不夠謙卑。我們因各種各樣的原因被瑜伽吸引：身體的、靈性的和社交的。有些人懶惰、有人在安定和內觀時會覺得不舒服，有些學生僅僅是因為可以有健康的身體來練習就充滿了感激。通常情況下，練習者會痴迷並想盡辦法做到下一個心的體式，就像是在參加體育賽事或爭取工作晉升一樣。過度的訓練而沒有適當的休息和放鬆會導致受傷和消耗。

你能想像以不期成功的態度堅持規律地練習嗎?帕坦伽利的《瑜伽經》中有一句著名的經文這樣說，進步源於持續的練習和不執著。長時間的持續練習之後，憤怒、嫉妒、妄想、貪婪、慾望和懶惰這六種毒素會開始消解，關於更高自我的意識會出現。六種毒素就像是塵土一樣，被從我們最內心深處的鑽石表面沖走。剩下的是給予更大的同理心、同情心、友善、珍愛和更高尚思維的空間。

適當的態度也可以通過遵循制戒(yama)和精進(niyama)來培養，即瑜伽八支中的前兩支。這兩支是與自己、他人和自然建立正確關系的建議。它們是使我們走正確的道路，且不做惡的業的指引。簡單地列出即：非暴力、不撒謊、不偷竊、性/能量的節制、不貪婪、潔凈、知足、苦行/自律、自我研習和臣服。有這樣一種說法，沒有制戒和精進的修行(精神的練習或努力)是不可能的。

意識

梵文的詞根 “dr”意思是看。Dristhi 是指意識的對象或被看者，Drushtah 是指觀察者，或觀察的意識。在我們的體式練習中，dristhi 是凝視點，也是心智焦點的對象。培養這種穩定的意識點，對於鍛煉專注力、冥想和更深層次的自我實現是非常重要的。觀察者和觀看對象的合一和融合是非常神秘的，無數詩人、思想家、瑜伽士、預見者和哲學家的作品都在探索這一主題。

隨著練習的加深，內在的和外在的意識就會像鮮花一樣盛開。感官得到提升，練習者也有希望更加意識到他們思想和行為的結果。成熟的練習者開始對自己心智和感官有更多的控制，而不是反過來受心智和感官的控制。規律且長期的練習者最終最終開始在其他人身上看到自己的方面。隨著這種情況的繼續，會創造一種對他人和整個創造世界的尊重、敬畏和謙卑的感覺。

持續的反省會為瑜伽學生創造條件，讓他們在不斷變化的身體、心智和情緒之外，看到更深層次的自我。身體和心智之外，留待我們去辨識的就是意識本身。這種意識是不變的、永恆的，是處在每個人深處的。認識這種永恆的意識，並以之定義自我，是瑜伽練習者最崇高的努力。

㈩ 阿斯湯加 5天集訓，周廣民老師親授如何使用「輕松的力」

參加了 周老師的工作坊 ，我有兩個收獲，一是授課層面，二是情緒層面。首先，自己教課思路更清晰了，此前好長一段時間覺得到了疲憊期，給會員上課沒了質量和靈魂，心很急！現在靈感迸發，比如練拜日序列，會更多觀照內在的感受！氣息的流動！完全顛覆了以往的認知。

其次，我」內在療愈」了很多。周老師的風格很「隨意」「隨性」，哈哈哈。這種「狀態」潛移默化的影響我，我開始 不控制不刻意改變，似一個旁觀森咐弊者，觀察自己的生活、練習、內在意識的波動， 順應它！現在不自我較勁了，能很坦然的表達自己的情緒想法，心門打開啦O(∩_∩)O

#2019年1月1-5開班，現正熱烈報名中...

我是否適合學 「阿斯湯加」？

問：阿斯湯加很難，只適合「高級別練習者」是嗎？

周 :   其實阿斯湯加是最簡單的練習。 很多人看到書籍或者視頻裡面的展示的體式都很難，就有誤解，其實並不需要非得做到視頻和圖片中那種高難度。 帕塔比喬伊斯 經常強調，每個人都有自己的Vinyasa（呼吸與動作的聯結）， 不受任何限制，任何階段的愛好者都可以練習。

問：您如何理解「阿斯湯加練習偏肌肉力量」的看法 ？

周 :  阿斯湯加練的是什麼？其 本質就是練習能量的流動，你的 肌肉「不參與是最好的。 練習時人是處在放鬆和自然狀態的。用「輕松的力」來練習。 初學者往往做不到「讓肌肉放鬆」怎麼辦？ 開始也許是99%的簡芹肌肉參與，再做一百次，可能變成90%，再做一百次，可能就會用80%逐步的遞減。

每個體位法最初的300次練習就是在熟悉這個體式。300次以後，你才能夠感受到這個體位法對你的作用 。等到練習到隨意的時候，就回到了自然的狀態。一種「巧勁兒」也就是「輕松的力量」就出現了。

TEACHER /教師介紹

▲2009年有緣結識Ashtanga導師Johnscott，開始持續有效的練習Ashtanga vinyasa yoga。

▲2011年參加Kino Ashtanga工作坊

▲2013年至2017年進入現代瑜伽發源地——印度南部Myosre.Sri K.Pattabhi jois Ashtanga 瑜伽研究學院練習研修，每年每期三個，持續自我習練。

▲2013-2015年期間也從未間斷在世界級名師之間的交流習練。

▲曾任Sri K.Pattabhi jois 女兒saraswati的助教和Johnscott的助教

▲2017年開始與TB合作教授阿斯湯加工作坊

· 2009年起跟隨 JOHNSCOTT導師學習至今

· 2013年開始在SRI K.PATTABHI JOIS ASHTANGA 瑜此族伽研究學院練習                      

· 2013年開始跟隨 ASHTANGA 瑜伽研究學院掌門人研修

· 2014年開始跟隨ASHTNAGA VINYASA YOGA創始人SRI K.PATTABHI JOIS 女兒練習

· 2014年參加 DOUG SWENSON  50小時培訓

· 2015年有幸拜訪到ASHTNAGA VINYASA YOGA前輩  「羅夫」 並跟隨練習

2015年在朋友的協助下有幸成為世界著名（印度國寶級人物）呼吸法導師 O.P提瓦瑞 助理

2016年，跟隨RICHARD FREEMAN大師學習。

CONDITIONS /學習環境

北京國貿校區，萬利中心，為亞洲TB瑜伽學院總校，以極簡風格設計，有力學空間，美學空間，蛻變，成長等教室和辦公室，環境寬敞舒適。

▲TBYOGA 北京國貿.萬利中心校區，前台區域。

力求為學員打造全新體驗感，也展現了TBYOGA「極簡『自由」的核心理念

▲TBYOGA 北京國貿.萬利中心校區，休息空間