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如何才能有點武功基礎

發布時間: 2022-09-23 09:38:55

① 如何練功夫的基本功

我的回答是最好的,可能你不會給我分,我認為你不要自學,而是到個武館或者俱樂部去,或者找個師傅,只要有心一定有時間有機會,當年我就是想自學武術,結果現在一事無成,年輕,不要錯失機會啊。 當然實在不得就按下面說的吧 一 壓腿,踢腿,沖拳,甩腰,先活動筋骨 二 練力氣,拳怕力大 三 打沙袋,拳打腳踢,既練了抗擊打能力,又練了動作力度和正確性 四 沖拳,踢腿,這里是練技法,練絕招 五 練好個套路, 六 學些技擊招法,練組合進攻等等 最好是買本書,書店有的,或者在舊書市場買 我找到篇文章你看有好處的 如何修習武術基本功 □王承磊 我既是《精武》的忠實讀者,又是一位功夫習練者。想當初,師父教武,除了基本功訓練沒有別的。六年多過去,我卻從中獲益匪淺,感慨之餘寫下此文,以告誡眾多功夫愛好者:「最高深的招式,亦是最簡單的。」——作者 文/王承磊 任何一個習武者都應從基本功開始學起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。 但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。 功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。 基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程,需要頑強的毅力與堅定的信心,如能堅持基本功訓練,就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的,而且在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。在這里奉勸習武者:「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師,基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。 以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。 1.跑步。 練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鍾,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。 2.俯卧撐。 練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。 3.仰卧起坐。 練習方法:①快速仰卧起坐,50次/分鍾,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。 4.腿部柔韌練習。 練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。 5.快速空擊。 練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鍾。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。 6.全身抗擊打訓練。 練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。 武術基本功一般包括肩、臂、腰、腿、樁等練習。肩、臂功練習主要是增進肩臂的柔韌性,加大關節的活動范圍,發展肩臂部力量,提高上肢運動的伸展、轉環能力,為學習和掌握長拳動作的方法提供必要的專項素質. 肩功的主要練習方法有壓肩、肩繞環、掄臂和雙手握橫棍前後過肩等。以發展肩臂力量為主的方法有:俯卧撐、推舉杠鈴,持較重的武術器械練習等。 腰是貫穿上下肢的樞紐。俗話說"練拳不活腰,終究藝不高"。腰是反映身法技巧的關鍵。腰不活就難顯示出"身法"。練習腰功主要有俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。 腿功練習主要是發展腿部柔韌性、靈活性和速度力量等素質。踢腿和壓腿是腿功練習中的重要內容,其主要方法有正壓、側壓、後壓、撕腿、下叉;正踢、側踢、外擺腿、里合腿、彈腿、側踹腿、前後掃腿等。 練習樁功的目的是提高腿部肌肉力量,從而使功架更符合規格要求。樁功分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等樁,是武術運動獨特的鍛煉方法。開始練習樁功,時間不要過長,隨著腿部力量的增強,逐漸延長站樁時間。 我還是希望你去武館學,

② 武術基本功怎麼練

任何一個習武者都應從基本功開始學起,真正熟練掌握了基本功,才有可能步入功夫的上乘境界。
但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧,盲目追求與摹仿,最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節——基本功訓練。
功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始,而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字,七千多個漢字卻能夠組成無數個句子,其道理就在於對文字運用的熟練。同樣,一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功,因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退,而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則,就會在功夫的道路上少走彎路。
基本功訓練是一個復雜的、枯燥的訓練過程,需要頑強的毅力與堅定的信心,如能堅持基本功訓練,就會在磨煉中明白武術到底是怎麼練出來的,而且在這一過程中會樹立起無畏的精神,理想與理念也會更加明晰與堅定,逐漸成為強者。在這里奉勸習武者:「基本功訓練是功夫訓練的最好導師。」無論哪一位名師,基本功訓練都會是他所教功夫教程的第一課。
以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標准。

1.跑步。
練習方法:①速跑,全力以赴跑步5分鍾。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。②節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鍾,提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

2.俯卧撐。
練習方法:①快速推撐60次,以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推,堅持100次,提高手臂與肩部的力量。

3.仰卧起坐。
練習方法:①快速仰卧起坐,50次/分鍾,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰卧起坐,堅持200次以上,以提高耐力。

4.腿部柔韌練習。
練習方法:按照先壓後踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到綳緊為宜,然後配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿,才能收到一定的效果。

5.快速空擊。
練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5~10分鍾。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

6.全身抗擊打訓練。
練習方法:以拳頭對自身做無規則的擊打,力量以自身能承受為宜。配合呼吸,由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力,並能夠放鬆肌肉,不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分,卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣,宜精不宜多。基本功沒有速成,只有靠日積月累,當你具備強壯的身體與超常的素質時,就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起,真正達到將技巧隱於無形,以最簡單的動作去對付復雜的招式。

③ 怎麼 練武術基本功

武術基本功是指以武術運動中具有共性的基礎訓練為內容,以獲得和運用武術技法必備的各種能力為鍛煉目的的一類運動形式。它包括提高體能為主的各種功法和提高技能為主的基本動作練習。基本動作一般是指武術各類技術動作的練習,不僅可使身體各部位得到較全面的訓練,較快地發展武術專項身體素質,還可以有效地防止和減少練習中的傷害事故,為學習和提高武術技術水平打下良好的基礎。
「武術」多指強身自衛等技擊術,來源於遠古的戰爭,武術一詞最早見於梁昭明太子蕭統所編的《文選》。「武術」一詞的普遍使用始於辛亥革命前後,現在意義的武術已是 中華民族文化中的瑰寶,如踢、打、摔、拿、擊、刺等攻防格鬥動作為素材,按照攻守進退、動作疾緩、虛實剛柔等變化,以基本功加套路天長日久的演練而成。俗語說「練 武不練功,到底一場空」,練武首先要練基本功,既然稱之為「基本功」,顯然就是練 武最基礎的一些東西,就像房屋的地基,基本功是練武術的人必修的第一道課。
我們遵循先易後難、動靜結合、循序漸進的原則,堅持「一勤二苦三恆」的練功態度,才能收到良好的練習效果。

武術的基本功包括:手法、腿法、步法、眼法等,配以踢、打、摔、拿、擊、刺等技巧連貫而成套 路。不同的套路和拳法有一些獨特的基本功要求。
手法分為掌、拳、爪、勾、指等;腿法有踢腿、彈腿、鞭腿、踹等;步法有馬步、工步 、虛步、歇步、補步等。

吐納運氣也是武術基本功之一,只不過比以動作為主的基本功掌握起來難度大一點,而且一定要在老師的指點下正確習練。
器械的基本功差別較大,以人和器械的合而為一為最高境界,不管是基本功還是套路、 器械,強身健體是第一宗旨。

④ 基礎武術怎麼練

基礎武術怎麼練

大家對基礎武術感興趣嗎?知道基礎武術怎麼練習的嗎?下面我為大家解答一下,希望能幫到您!

1、武術基本功

基本功和基本動作是武術運動的基礎,一般包括肩、臂、腰、腿、手、步和跳躍,平衡以及組合動作等練習內容。這是練武的第一步,也是最重要的一步。 通過基本功和基本動作的練習,可使身體各部位得到較全面的鍛煉,並能較快地發展武術運動所需要的專項身體素質和技能,為學習拳術、器械套路或技擊、格鬥技術,提高武術運動技術水平打下良好的基礎。

2、武術講八法,拳腳要踢打

八法是武術的八種基本功法,即手法、眼法、身法、步法、精神、氣息、勁力、功夫。這八法可說是各門各派通用的基本法。不管練何拳何派,離開這八法就練不成功夫。而八法必須在實踐中體現,在實踐中練成,所以,「拳腳要踢打」就是指練武要持之以恆,才能將八法掌握。

3、把勢、把勢,全憑架式

沒有架式,不算把勢:歷來人們都愛把練武術叫做練把勢,重點不在強調練好把勢上,而是強調練武術必須姿勢正確這一原則,姿勢就是架式,是要反復習練以求習慣的一種動作。

4、內練一口氣,外練筋骨皮

武術運動在於內外兼修,不論內家外家,不論武當少林還是南拳北腿,拳理雖眾說紛紜,歸根到底只有一個,即「內練一口氣,外練筋骨皮」。

5、架子天天盤,功夫日日增

盤架子,就是練套路,這是武術行話。基本功練一個階段後,就要練幾個簡單的套路。

6、花拳銹腿,好看無用

武術界常用「花拳綉腿」老形容姿勢好看卻不實用的拳套。因此,練武要忌只練花架子。不練實戰用的擊打動作。

練習武術的好處

1、提高素質,健體防身,武術套路運動其動作包含著屈伸、回環、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位「一動無有不動」,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全面鍛煉。實踐證明,對外能利關節,強筋骨,壯體魄;對內能理臟腑,通經脈,調精神。武術運動講究調息行氣和意念活動,對調節內環境的平衡,調養氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。

2、鍛煉意志,培養品德,練武對意志品質考驗是多面的。練習基本功,要不斷克服疼痛關,磨練「冬練三九、夏練三伏」,常年有恆,堅持不懈的意志品質。套路練習,要克服枯燥關,培養刻苦耐勞,砥礪精進,永不自滿的品質。遇到強手克服消極逃避關,鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰斗意志。經過長期鍛煉、可以培養人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇於進取的良好習性和意志品德。

3、競技觀賞,豐富生活武術具有很高的'觀賞價值,無論是套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗字贊他「起舞拂長劍,四座皆揚眉」杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》著名詩篇中有「昔有佳人公孫氏,一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂」的描繪。漢代打擂台,「三百里內皆來觀」。都說明無論是顯現武術功力與技巧的競賽表演套路,還是鬥智較勇的對抗性散手比賽,都會引人入勝,給人以美的享受,都具有根高的觀賞價值。通過觀賞,給人以啟迪教育和樂趣。

4、交流技藝,增進友誼:武術運動蘊涵豐富,技理相通,入門之後會有「藝無止境」之感。群眾性的武術活動,便成為人們切磋技藝,交流思想,增進友誼的良好手段。隨著武術在世界廣泛傳播,還可促進與國外武術愛好者的交流。許多國家武術愛好者喜愛武術套路,也喜愛武術散手,他們通過練武了解認識中國文化,探求東方的文明。武術通過體育競技、文化交流等途徑,在與世界各國人民友好交往中發揮著越來越大的作用。

練習武術注意事項

1、首先要培養吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風。要想練好武術基本功,恆心是必備的條件,要做好長期堅持不懈練習武術基本功的思想准備,培養崇德尚武的良好武風武德,持之以恆地進行練習

2、要重視武術動作姿勢的正確。學習一個武術基本功動作,需要理解其結構,用力特點等,不能是是而非,要重視武術基本功動作和基本姿勢的養成。如果不注意武術基本動作的正確練習,一旦錯誤的武術動作定型,那就很難糾正了。

3、合理安排練習內容。練習武術基本功,內容安排不能多而雜,更不能走過場。應該根據不同對象、不同教學內容以及武術課的實際需要和基本功動作之間的內在聯系合理地安排基本功內容。每次課—般安排2~3個基本功動作,力求做到少而精。

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⑤ 武術的基本拳法 如何學好武術的基本功

中華武術博大精深,對於武術愛好者來說學好武術是要下一番苦功夫的,對於武術學習我們應該怎麼做才好呢?其實武術學習是有基本功需要練習的,對於武術基本功的練習我們應該怎麼做呢?下面詳細介紹下的。

武術基本功包括很多,但是武術的基本拳法也有很多,我們可能都不太了解的,所以需要好好的學習下的。

武術,打拳和使用兵器的技術,是中國傳統的體育項目。武術又稱國術或武藝,中國傳統體育項目。其內容是把踢﹑打﹑摔﹑拿﹑跌﹑擊﹑劈﹑刺等動作按照一定規律組成徒手的和器械的各種攻防格鬥功夫﹑套路和單勢練習。

武術具有極其廣泛的群眾基礎,是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。

在這里介紹一些武術基本動作。

擺拳

動作方法:並步站立。兩手成掌,同時從右、向上,經頭向左側平舉成立掌,右臂屈時,右掌附於左臂時內側,上體微向左轉,眼看左掌。

要點:兩臂劃圓,至左側時坐腕立掌,擺臂時兩肩放鬆,身體隨之微轉。

撩拳

動作方法:預備勢:弓步雙分掌,右腿彎曲,左腿蹬直。右腿蹬直,左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後;右臂內旋,由後向下,沿右腿向左腿前上方撩起,掌心斜向前上方,高與腰平;眼看前方。

要點:雙手擺動協調,與頭和軀干動作協調一致。 穿掌動作方法:預備勢:開步站立,成雙擺掌。右手成掌,自左向右、向上,經頭向右劃弧劈掌,使掌指向上,小指側向右,與眉同高;左手變掌收於左腰間;上體右轉45度,右手收至腰間,掌心朝上,左手自腰間向下、向後、向上,經頭向右下蓋按,屈腕橫掌於右肩內側,手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出,手心朝上,同時提左膝,上體左轉45度,目視右手。

要點:一劈、二按、三穿、節奏明顯、上體隨之轉動。

架拳

動作方法:預備勢:並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋,掌心向上、屈時置於左上方架掌,同時前沖右拳,上體向左扭轉,目視右拳。

要點:上架時擰臂(內旋)屈肘,上體盡量扭轉。

後壓腿

動作方法:側對肋木站立,單手扶肋木,外側腿腳背放至肋木上腳面綳直,壓腿時上體後仰,也可兩人練習。幫助者在後托膝向上推,練習者上體同時後仰。

要點:身正、腿直、挺胸、塌腰、後仰。

仆步壓腿

動作方法:右腿屈膝全蹲,腳尖外展,開胯、左膝伸直仆平,腳尖內扣、挺膝成仆步; 兩手分別抓握兩腳外側,臀部向下振壓,盡量貼近地面,然後換成左仆步壓腿。

要點:挺胸、立腰、沉胯、側倒。

上步摟手馬步擊掌

預備式:並步站立。 左腳向左側上一步,上體左轉90度;左手向左摟手握拳,拳背朝下。上動不停,右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間,右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度,目視右掌。

初學者學習武術注意事項

對於初學者來說,要練好武術的基本原則是“學練結合,同時並舉”。學是練的基礎,練是更深入的學。學與練密切相關。通過學,掌握練的內容和技能,進而提高認識水平和技擊能力。因此,要學與練結合進行。練武術循下述步驟進行。

第一步:學練基本功

不論選學何種拳術兵械,都應由基本功入門。先學練是欲學拳、械必備的一般基本功和專門基本功。一般基本功以柔功為主,增強力量的功法為輔。通過有針對性的選練,獲取必要的柔韌素質和力量素質,以保證學練動作時肢體屈伸能到位,不感到吃力費勁。通過練習能了解該拳、械基本的技術知識和技能力。例如,學練太祖拳,先應學練“太祖拳四功:(樁功、腿功、腰功、臂功);三戰等等。

第二步:學練基本動作和典型動作,選練武術功法

在第一步學練的基本功內容中,往往已包含有了一些基本動作和典型動作。此時要擴大學習面,將欲學拳械(或套路)中帶有技法規律性的動作,反復出現的動作,運動特點突出的動作抽出來,先行學練,為全面學習鋪平了道路。如學練目的以掌握搏鬥技能為主,應結合技法需要選練相應的功法。例如,學練擒拿法者,應練卷棒、上罐功等,以增強抓、擰類力量;學練散技打法者,應練靠臂功,拍靠功、吊袋功等,以增強擊打能力和抗禦能力。

第三步:進行套路的整學零練,了解動作的攻防含義

在第二步的基礎上,可以較快地學會拳械套路,難點動作練習、組合動作練習、分段練習,逐步向整套練習過渡。同時,通過“拆手”、“對盤””、“對打”等方法,了解動作的攻防含義,體會動作的攻防用法。

第四步:進行整套訓練或格鬥訓練

有了第三步練習的基礎,就可以進行所學套路的整套訓練班了。整套訓練是武術套路運動訓練的重要形式,指以一個完整套路為單位的訓練。整套訓練的主要目的是培養出色發揮已獲技能和體能,以及層次分明地一氣呵成練完套路的能力。

傳統武術套路一般較短小,採用整套訓練的時候較多。現代武術競賽套路,特別是長拳和南拳拳械套路,動作難度較大,數量較多,耗能較多,很少採用整堂訓練課只練事務套的安排。

⑥ 如何練習武術基本功的技巧要點

腿功
1
正壓腿
面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然後上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。
武術的基本功練習方法
2
側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
武術的基本功練習方法
3
豎叉
兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地,腳尖上翹;右腿前側著地,腳背扣在地上,兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。 學練要點:立腰挺胸,沉髖挺膝。
武術的基本功練習方法
4
側壓腿
右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立於胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。
武術的基本功練習方法
5
正搬腿
右腿伸直支撐,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,然後將左腳向前方伸出,直至膝關節挺直,左腳外側朝前。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。
武術的基本功練習方法
6
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側伸直,腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。
武術的基本功練習方法
7
劈橫叉
兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線,兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。 學練要點:髖關節完全打開,立腰挺胸
武術的基本功練習方法
8
側搬腿
左腿伸直支撐,右腿從體側抬起,右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟,將右腿伸直,腳尖勾緊。兩腿交替進行。 學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,身體直立平穩。
武術的基本功練習方法
END
腰功
1
前俯腰
並步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手鬆開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。
武術的基本功練習方法
2
甩腰
開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前後屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學練要點:兩腿伸直,腰部放鬆,後甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。
武術的基本功練習方法
3
涮腰
兩腳開立,略寬於肩,上體前俯,以髖關節為軸,兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂,隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。學練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉繞環圓活、和順。
武術的基本功練習方法
4
下腰
兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向後彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學練要點:兩腳支撐站穩,膝關節盡量挺直,腰部後彎上頂,腳跟不能離地。
武術的基本功練習方法
END
肩功
壓肩
面對一定高度的物體,兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住橫桿,抬頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。學練要點:兩腿伸直,肩部松沉,用力震壓,力點集中於肩部。
武術的基本功練習方法
單臂繞環
左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點:臂伸直,肩放鬆,繞立圓。
武術的基本功練習方法
雙臂繞環
開步站立,以肩關節為軸,兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點:身體正直,臂伸直,肩放鬆,繞環協調和順。
武術的基本功練習方法
兩臂交叉繞環
開步站立,兩臂直臂上舉,左臂以左肩關節為軸,向前下做順時針繞環;同時,右臂以右肩關節為軸,向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點:身體正直,兩臂伸直,繞環協調和順
武術的基本功練習方法

⑦ 武術基礎功怎麼練

武術基本功最重要就是以下6個部分。
1、四種直擺性腿法(正踢、側踢、里合、外擺);
2、三種屈伸性腿法(彈腿、蹬腿、踹腿);
3、三種擊拍性腿法(拍腳、里合擊響、外擺擊響);
4、兩種掃轉性腿法(前、後掃腿);
5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子);
6、五步拳(弓步、馬步、仆步、虛步、歇步)。

這是每年各省青少年武術比賽,基本功的內容,這么多年也證明,這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。

⑧ 如何自己練好武術基本功

1:最好5-6點起床 先做下熱身 也可以選折小跑開始 冬天冷的話要注意防護關節
開始跑半小時左右 大概5公里 這是練武術最基本的開始
2:然後踢下腿 最好直100 側100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3:練一些力量的 俯卧承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個禮拜為基數 第二個禮拜一定加五個 這樣半年後估計就是100個俯卧承 100個深蹲
100個仰卧起做 有環境最好練下單杠
4:打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想像成對手 適當做些躲閃動作 沒有沙袋就兩人練 開始很簡單就是你和朋友都雙手放兩側不能抬起 要等對方攻擊你才能抬起來保護自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對方 最好選折四點 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對方臉 對方要擋開並攻擊你 這樣反復練習 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數越來越少 就表示技術進步 這時可以適當加些力量 和手臂對抗 累似詠春縭手 等半年過後有人攻擊你你會條件反射的做出格檔並做出還擊
5:根據自己的愛好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年後你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標前進
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點 也是練功的黃金時段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會吧

⑨ 怎麼樣可以練好武功 基本功

我來回答你的問題.樓主.學習武術先學習基本的跑步.增加你的耐力和身體適應性第一.現在正好是冬天你要做到是每天都做.不能偷懶.你寧可少做切不可不做或做得不規范。『這是做不得假的』。第二.現在你已經是17歲了.無論你是現在或是以後都將不會有很大的提高.『實話』。前提是你如果沒有先天體質和前期的基礎訓練的家。第三.你在學習這個的時候是因為興趣又或是隨便的而已.如果是前兩種中的一中,那麼你將不會有很大的提高。開始:1.每天早晨5.30以前4.30以後.在比較僻靜的地方進行3公里的跑步訓練。注意保暖.其中最好以慢跑.疾速跑為交替進行.以3步一呼5步一吸法.這個量力而行.[基礎]2.在運動過程中可以加以左右直拳攻擊.加以上拳攻擊.這是為了提高身體在運動過程中的協調能力.可在跑步過程中加下壓步的方式.用以調節身體靈活性的訓練.下壓步:是用腳部用里蹬踏地面.並保持跑步。3.可以在跑步過程中加以前滑.後滑.組合步行.加以提高身體在運動中的招式組合.並且可用格擋做為什麼跑步反應中的連接.如:直拳+右拳+左上拳+格擋.為一組合連擊。4.可以在跑步過程中以左右側踢.小腿攻擊為在運動過程中的反射神經的協調力.可以用小碎步.加前踢後轉體後踢為一個方式.進行身體控制練習。5.可以在跑步過程中以空中連踢過左右連續前踢.連續轉體後踢.連續側踢為一個基礎點.進行身體的協調空腿的練習[第5點必須在學會所有腿法並且身體完全熱身後可以進行.因為容易拉傷.切不可輕易嘗試]6.可以在跑步過程中以騰空跳躍.下蹲並且掌上壓為一個動作進行身體反應.身體協調控制的練習.7.上面種種熟練並且完美完成你將進行第7項:將所有動作以一個段進行連續進行.將跑步過程提高在6公里時間在30分鍾.兩次為一輪.[一次為3公里.一輪為6公里].訓練完成那麼你將有一定的身體衡空.身體平衡.身體協調.戰斗反應的基本能力.謝謝回答你的問題.