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輪滑基礎動作二十招有什麼

發布時間: 2022-09-23 08:44:56

1. 輪滑基礎技巧方法

(一)壓刃

在直排輪中算是很重要的基礎,許多的技巧都是靠左右壓刃才做的出來。腳的內側為內刃,外側則為外刃。

1.兩腳內刃

2.左腳外刃右腳內刃(左向平行轉彎)

3.右腳外刃左腳內刃(右向平行轉彎)

(二)入門

1. 站姿

兩腳張開成V字型與肩同寬約30度,當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動,這是直排輪刀中基本的站姿。記得上路時安全裝備是很重要的一環,千萬不要小看它們的功用哦~

2. 走步

先以V型站姿站好。身體微向左傾,重心慢慢轉移至左腳。身體向前傾,右腳向前抬起。右腳放下踏穩,重心移至右腳。依此要訣,左右腳交互向前抬起平穩放下.藉此熟悉重心轉移的感覺。

3. 平行滑步

站立時兩腳平行與肩守同寬。上半身正直,慢慢將兩腳前後滑出。待兩滑開呈前弓後打直時將兩腳拉回。換成另一腳在前,如此反覆練習。

4. 推刃前溜

先以V型站姿站好。右腳推左腳呈前。右腳微推,再利用身體向左斜前推的力量滑行。滑行時右腳前收往右斜前方放。右腳平放後,身體同時亦向右斜前方推動。右腳滑行時左腳前收往左斜前方放。兩腳交互推動,雙手自然擺動,兩眼正視前方.記體的動向與腳的方向同步即可輕松前溜。

5. 弓箭步

前溜時身體微向前傾,膝蓋微蹲,右腳前伸,重心向右腳移,並微弓成弓箭步。這個動作看似很簡單,但有許多動作都是由其衍生而出,要訣是身體重心轉移.例如T字煞車時,重心往右腳會更利於左腳的動作哦

6. 蹲身溜法

溜時兩腳平行與肩同寬,膝蓋慢慢下蹲,雙手抱膝將兩腳固定。記得蹲下時兩腳皆得踩直刃。這個動作是在訓練腳的力量。

7. 單腳跪姿前滑

前溜時兩腳平行稍呈前後狀,雙膝蹲下時右腳順勢往後擺,呈兩腳皆踩直刃。不同的是右腳僅以第一輪滑行。

(三)基礎

1. 葫蘆前溜

先以V型站姿站好。兩腳微壓內刃向左右兩旁畫出至比肩稍寬,腳尖朝內回收。滑至與肩同寬,腳尖朝外腳跟用力再畫出下一個弧型(重心在腳跟3.4輪)。重覆上述要領持續練習。這個動作的要領在於利用畫出時膝蓋下壓,兩腳回收時膝蓋打直.練時須從靜止開始畫葫蘆型才算真的.會。

2. 橫向跨步

兩腳打開稍比肩還寬,右腳先壓外刃重心往右腳移。左腳抬起前跨過右腳放下後呈交叉狀。記得左右兩邊都要練習。左腳先壓外刃重心往左腳移。右腳抬起前跨過左腳放下後呈交叉狀。

3. 單腳前溜

兩腳平行前溜時重心放左腳上,右腿向上抬起前滑。要做到左右腳都可以單腳前溜。

4. 前雙足S型前溜

利用左右向平行轉的要訣,重心在腳跟(3,4輪)。注意雙膝與腳尖同步。這時已准備往右畫半弧所以身體己微向右傾,當雙腳到達畫弧頂點時身體的傾斜度更大了。順利畫右弧後再以同一要領做左畫弧的動作即可完成雙足S型前溜。

5. 交叉前剪

利用前畫葫蘆的訣竅右腳前左腳後,兩腳同時利用膝蓋下壓使腳掌產生動力往前畫過。雙腳成交叉狀時為兩腳同時壓外刃。利用雙膝上提產生的力道回收分開雙腳。分開雙腳時又是呈壓內刃方式准備下一次交叉。

6. 蟹步前溜

蟹步直線前行並沒什麼訣竅,但一般人卻不太敢做這個動作,其實在平行前溜時微蹲膝蓋再將左腳向後打開180度即可。記得膝蓋微蹲較好做這個動作。

(四)提高

1. 單腳S型前溜

前溜時抬起右腳。利用腰往右扭動的力道並將膝蓋彎曲使左腳往右方壓刃畫半弧,這時左腳須出力踩在腳跟的3,4輪之間以利推動轉向。利用上述原壓畫出左弧畫便成S型

2. 蟹步S型前溜

利用蟹步直線前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量帶動右腳出力壓內刃往左畫弧,再利用腰部的力量帶動右腳出力壓外刃往右畫弧。交互畫弧便可順利前溜。

3. 瑪莉前滑

兩腳平行呈前後狀。重心往後腳移先抬起前腳腳尖,將身體重心移回兩腳之間,再將後腳腳跟抬起呈兩腳獨輪前滑。當我們學會這動作時,其實先抬前腳或後腳都可以,或者也可以先學抬後腳再抬前腳,道理是相通的,主要是重心轉移的問題。

4. 雙腳尖S型前溜

前溜時兩腳平行翹起呈前後並以腳尖一輪滑行。利用腰往右扭動與膝蓋彎曲出力以利推動轉向。膝蓋的方向便是行進的方向。往左時則反之。

5. 腳跟V型前溜

前溜時將腳尖抬起呈雙腳跟滑行。利用身體轉向的力量帶動右腳跟往右前滑,左腳同時跟上,再利用身體轉向左帶動左腳跟往左滑行。如此交互推動滑行即可。

2. 輪滑的基本技能有哪些

輪滑運動基本技能
輪滑是一項在運動中靈活變換重心、維持動態平衡的運動。因此,在練習時應認識到大膽、靈活、及時地移動重心對掌握技術的重要性,並通過多種練習手段提高移動重心的靈活性和掌握平衡的能力。輪滑運動具有側蹬用力的特點。穿著輪子前後轉動的輪滑鞋,在滑行中無法在身體後面找到有效的支點,而只能在體側找到合理穩固的支點,只有通過向側蹬,才能產生前進的動力。因此,學習輪滑必須克服在陸上走或跑時所蹬用力的習慣,建立向側用力的習慣。輪滑滑行時一般都採用蹲或半蹲的姿勢滑行,因此要求初學者要時刻想著腿的蹲姿,培養良好的習慣。

一、基礎練習
基礎練習是學習輪滑的第一步,初學者應按照循序漸進、由易到難的原則,先扶物或扶人進行練習,待初步掌握身體平衡後再進行徒手練習。
(一)原地站立
1.「丁」字站立
腳穿輪滑鞋,扶物成丁字步站立,前腳跟卡住後腳的腳弓,上體稍前傾,雙膝自然彎曲。身體重心落在後腳上。然後兩腳交換位置,再呈丁字步站立,到站穩為止。
2.「八」字站立
站立時兩腳跟靠近,腳尖自然分開,上體稍前傾,雙膝自然彎曲,身體重心落在兩腳之間。重心平衡後雙腳換成平行站立,上體仍前傾,使重心落在兩腳之間。
3.平行站立
兩腳平行分開,與肩同寬,腳尖稍內扣,膝部微屈,重心落在兩腳之間。
(二)移動身體重心練習
1.原地移動重心練習
(1)原地左右移動練習。兩腳平行站立,上體稍向一側傾移,逐漸將重心完全轉移至一條腿上支撐,待穩定後再向另一側移動。
(2)原地抬腿練習。兩腳平行站立,上體稍前傾,重心移至左腿,右腿稍抬起、放下;然後以同樣方法練習左腿。練習時要注意放腿時應保持腳下的輪子同時著地。
(3)原地蹲起練習。兩腳平行站立,做下蹲並站起的動作。可先做半蹲,逐漸加大下蹲的幅度,直至快速深蹲並做短時間的靜蹲後再站起。練習時要注意在屈伸踝、膝、髖三個關節時的協調配合。
2.外「八」字腳移動重心練習
兩腳成外「八」字腳站立,重心移至左腳,右腳向前邁一小步,重心隨之移至右腳上,然後左腳向前邁進一步,重心隨之移至左腿上。反復進行練習,逐漸加快邁步頻率和加大邁步距離。注意收腳時應盡量保持腳下的輪子同時著地。
3.側向移動重心練習
兩腳平行站立,重心向右側移動,隨之左腳向左側橫跨一步,右腳迅速靠攏,待穩定後再進行向右側的下一步。如此反復進行5~6步後再向左側做相同練習。
4.橫向交叉步練習
兩腳平行站立,先將重心移至左腿上並繼續向左移動稍超出左腿支撐點,收右腿,右腿向左腿前外側邁步成雙腿交叉姿勢,重心隨之移至右腿上,成右腿支撐重心,接著收左腿向側跨一步,成開始姿勢。如此反復進行5~6步後再向右側做相同練習。
(三)慢速滑行
1.單蹬雙滑練習
雙腳平行站立,稍窄於肩。右腳內刃蹬地,將身體重心送至向前滑行的左腿上,右腿蹬地後迅速收腿,與左腿並攏成雙腳平行滑行;當速度減慢時,再用左腳內刃蹬地,將身體重心送至向前滑行的右腿上,左腿蹬地後迅速收腿與右腿並攏。
2.單蹬單滑練習
雙腳平行站立,身體前傾,兩臂自然下垂,兩腿彎曲。左腳用內側蹬地,隨著蹬地動作結束向前收左腿,把身體重心移向右腿,並成半蹲支撐,右腳先用平刃向前滑出,然後再用內刃蹬地,把身體重心移向左腿,成半蹲支撐,左腳用平刃向前慣性滑行,雙腳交替進行。
3.彎道練習
根據滑行速度和圓弧的半徑,向圓心內傾斜,下肢用交叉步滑行,左腳要用外刃,右腳要用內刃。要求兩腿半蹲,上體前傾,當左腳用外刃獲得穩定平衡時,右腳向左腳的左側前方邁出大半步,當右腳落地用內刃蹬地時,身體重心從左腿移到右腿,然後左腳迅速從右腿的後方收回,向左側邁出大半步,用外刃支撐身體重心。可從粗糙地面到光滑地面,從站立姿勢到半蹲姿勢,從不連續壓步到連續壓步進行練習。

3. 初學輪滑時的基本動作要領

1、蹲馬步

馬步的基本要領是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十分鍾,然後逐漸延長時間,練習幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉,對於掌握技術非常有幫助。

2、無鞋練習

學習輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習,也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑的動作。

其實就是蹭鞋底的練習,基本要領是:雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是,一隻腳向斜前方滑動,另一隻腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

3、漫步行進

一開始上鞋以後,你還不知道怎麼發力前進,先上鞋,然後慢慢向前移動,不管你使用什麼方法,只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。

4、滑步前行

新手常犯的錯誤:總是直挺著身子,這樣很容易摔跤,而且缺乏前進的動力,膝蓋彎下去才可以。

兩腳不是平行的,而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。

(3)輪滑基礎動作二十招有什麼擴展閱讀:

輪滑(Roller skating),曾經有很多漢化版本叫法,如旱冰、溜冰、滑冰、滾軸溜冰,但是到現在,統一叫輪滑,但並不否定之前的叫法,因為這些都是正確的。

輪滑是很棒的代步工具,如果選對了類型,雙排輪滑和單排輪滑都是可以刷街的,有人說雙排輪滑不能刷街,這是非常不客觀,寬輪的路面適應能力是強過窄輪的,就像山地車和公路車的關系一樣,雙排輪滑的代步是和長板不相上下的,所有輪滑鞋都可以用於代步。

4. 輪滑的基本動作有哪些

站立:先穿戴好輪滑鞋和護具,然後站起來,站好以後,可以試著讓練習者兩臂從體側平舉至肩高,左腳跟頂住右腳內側,成T字形站立

這是最基礎的輪滑姿勢,也是對練習者膽量的第一個考驗

從前面拉著練習者的手站起來,或讓練習者扶住物體站立

但一定不能從練習者背後抱著他起來,否則練習者會身體後仰,不利於掌握動作要領

踏步包括原地踏步、側踏步、踏步前行等動作

在踏步前行前,最好花幾分鍾時間熱身,例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳,主要是為了增強練習者的腿部力量,為開始滑行做准備

然後雙腳由T字變成外八字向前踏步,重心移至左腿右腿稍抬起、放下

再把重心移至右腿,左腿稍抬起、放下

反復進行練習,逐漸加快速度

滑行:在練習一段時間的踏步前行後,可以開始學習滑行

這可不要太急,最好等練習者踏步熟練後

有的練習者很快就能熟練,有的練習者要練上好幾個小時

滑行動作的要領是左腳在前成弓步,右腳向側蹬出,上身向前微傾斜,兩臂平伸與肩同高,重心放在左腳上

然後右腳收回到左腳內側,右腳向前滑出,左腳向後外側蹬出,同時重心由左腳移動到右腳,收腳到右腳內側

此外,就像我們考駕照一樣,彎道滑行也很重要

轉彎的時候,注意重心下降,並落在一隻腳上

教練提醒:滑行時收腳干凈利落,蹬出時短促有力、爆發力強

在孩子基本掌握滑行之後,可以參加一些集體游戲以提高學習輪滑的興趣,如蹲取物品,在練習者的身旁身後或者遠處放上一些玩具,請練習者找到玩具,然後蹲下把玩具撿起來,並滑行送到前方的籃子里

還有開火車、老鷹捉小雞等游戲也很有意思

停止:在滑行中,有時需要及時停止滑行,所以在孩子初步掌握滑行基本動作的同時,就要學會停止滑行的方法

停止的方法分:正中切法、A字停刀、T字停刀、轉彎急停

教練提醒:小朋友可以用正中切法,這是很容易掌握的一種方法,就是雙腳平行,把有煞車器的那一腳向前推出,腳尖微向上,讓煞車器磨到地面就可以了,將煞車器愈用力的壓向地面,就可以愈快停下來了

記住重心一定要放低,保持在兩腳中間,不可以太前或太後

轉彎急停需要較好的輪滑平衡能力,不建議小孩子學。

5. 輪滑基本16個動作是什麼

1、蹲馬步

馬步的基本要領是:兩腿張開,膝蓋彎曲成九十度,身體上身垂直,目視前方。每次堅持這個動作十分鍾,然後逐漸延長時間,練習幾天即可。鍛煉馬步可以鍛煉腿部肌肉,對於掌握技術非常有幫助。

2、無鞋練習

學習輪滑分為兩個階段,第一個階段是無鞋練習,也就是不穿輪滑鞋,在地面上做出輪滑的動作。

其實就是蹭鞋底的練習,基本要領是:雙手放在背後、膝蓋彎曲成馬步、身體略微前傾,腦袋抬起來面對正前方。腳上的動作是,一隻腳向斜前方滑動,另一隻腳提供反沖力。兩只腳的角度大概呈九十度。

3、漫步行進

一開始上鞋以後,你還不知道怎麼發力前進,先上鞋,然後慢慢向前移動,不管你使用什麼方法,只要向前走就可以了。讓你感受一下在輪子上的感覺。

4、滑步前行

新手常犯的錯誤:總是直挺著身子,這樣很容易摔跤,而且缺乏前進的動力,膝蓋彎下去才可以,兩腳不是平行的,而是成九十度左右的。腳向斜前方滑動而不是正前方。

(5)輪滑基礎動作二十招有什麼擴展閱讀

學習輪滑時也要注意一些細節。

1、選擇專業、有資質的教練為孩子指導。合格的教練會讓孩子在練習前充分熱身,練習完成後也會做相應的放鬆訓練,訓練時會教孩子正確的姿勢,這種循序漸進的規律練習會大大降低運動損傷的風險。

2、鞋子護具要合格。由於兒童身體協調性比較差,因此輪滑鞋必須要合腳,且所有的護具,如頭盔、護腕、護肘、護膝等一定要全套齊全。

3、場地合適。練習輪滑一定要在封閉安全的場地進行,不能在開放人多的地方,尤其是馬路上。10歲以下的孩子需要在家長看管下練習。